Bartek to co uwazasz ze nie bedzie efektow w postaci wyskoku w trakcie mojego treningu na mase? Moze ujmę to tak: Jezeli troche nabierzesz "mięska" to zle nie bedzie pod warunkiem, ze zyskasz max 3 kg na wadze(mowie tu o beztluszczowej masie ciala) Czesto bywa tak, szczegolnie u poczatkujacych, ze podczas masowania waga stoi w miejscu. [...]
Zacząć trzeba od tego, że 1000kcal deficytu to zdecydowanie zbyt dużo. Wróć na wyższe kcal i załóż 10-15% deficytu. Natomiast jeżeli chodzi o masę ciała, to nie jest ona najlepszym wyznacznikiem efektów i brak spadków, niekoniecznie musi oznaczać brak efektów. Na masę ciała wpływa zbyt dużo czynników, by w krótkim czasie mogła być wyrocznią. [...]
Sheyo pomyśl logicznie!!! "Cel: Chciałbym zwiększyć masę o 5-10kg" "Głównie przybrać w górnych partiach ciała" "Nie mogę ćwiczyć póki co na nogi ze względu na uraz kolano skoczka" nie uważasz że nabierając masy bedziesz poddawał kolana coraz wiekszym przeciażeniom i wiekszej pracy w żaden sposób nie wzmacniajac partii miesniowych odpowiedzialnych [...]
Pierwsze pytanie po co BCCA przy takim bf? Po drugie po co na wstępie redukcji wrzucać spalacze? Po trzecie czy Ty liczyłeś zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html bo to co przedstawiasz, te 4tys to jak na masę, a nie na redukcję, przy Twojej wadze można [...]
Vanderlei hehe w pasie to jest tak ze mam cykl na mase z ktorego nie zchodze - jak sa wakacje to mi waga spada - obecnie 97 (w profilu podane 101 - zara zmienie) wiadomo wiecej ruchu biegam sobie , silownia - ogolnie jak jest cieplo to to jakos tak na mnie dziala rozumiem ze w twojej wypowiedzi ze np acid ktory nie bral broni koksu ? (nie wezmie , [...]
Widzę, że nie rozumiesz pojęcia którego używasz- ćwiczysz na masę,a chcesz tracić tłuszcz. Głównym czynnikiem jaki ma być cel danego cyklu treningowego jest dieta, trening zaś na masę czy na rzeźbę nie różni się prawie wcale. Podczas redukcji dodaje się aeroby np. HIIT, Cardio. Biorąc pod uwagę Twoje słowa, że jesteś otłuszczony, radzę odwiedzić [...]
Odrazu wchodz a odpowiedz co brac dostales odpowiedz wyzej...co do zdania ze na mase za duzo tluszczu a na redu za malo masy,hmmm no ja bym redukowal bo nawet jesli duzy nie jestes a zredukujez to inaczej to wszystko wyglada?miesnie bardziej zarysowane itp wiec lepiej sie dobrze wyciac a pozniej budowac czysto mieso...sam tak robie i choc myslalem [...]
anubis84 tymi wskazuwkami złożyłem plan 1. Ohp + siady 3. Lawka +mc 5. Dipy + fronty Rozpoczynasz od 10 serie po 10 powtórzeń z ciężarem który byś normalnie zrobił na 20 ruchów dokładasz 2,5 kg co tydzień w momencie kiedy zaliczysz porażkę Na którymś ćwiczeniu W przyszłym tygodniu Bierzesz sobie od niego wolne a w kolejnym przechodzisz na 8 serie [...]
Jeżeli masz staż treningowy mniejszy niż 1 rok to ćwicz trening na masę bo na trening siłowy jeszcze tobie za wcześnie. Przy treningu na masę też ci fajnie będzie szła siła. Zrób powtórzenia np 12 10 8 8. Dobrze się odżywiaj, wysypiaj i sumiennie trenuj to wszystko przyjdzie z czasem. Co do odżywek to kup gainera na początek bo pewnie solidnej [...]
[...] z prostymi nogami, mam pas także moge spokojnie to wykonywac. A pytanie jeszcze co do brzucha, bo mam troszke tłuszczyku odłożonego i nie wiem co robić, czy ćwiczyc na mase tak jak to teraz robie brzuch, ( ćwicze z obciązeniem) poniweaż robie masówke wiec nie chce narazie spalać, a dopiero na wiosne zabiore sie za redukcje czy cały czas [...]
[...] tylko nie przesadzajćie z obciążeniami i skupcie się głównie na ciężaże własnego ciała, później możecie dodać nieduże obciążenia. (podciągania, pompki, przysiady itp) Na mase to dobrą diete musicie mieć - idź do działu odżywianie Jak ćwiczenia wykonywać to na atlasie poczytaj co erniiii podał - tylko od razu piszę - przy Twoim wieku uważaj z [...]
Dieta na masę jeśli chcesz troszkę nabrać mięśnia a co do treningów rozpisz czytelniej w jakie dni masz sztuki walki i o jakiej godzinie Jeśli żle dobierzesz sobie intensywność treningów skończy sie to przetrenowaniem i pogorszeniem wyników więc nic dobrego z tego nie wyniknie Daj znać co jest dla Ciebie priorytetem sztuki walki czy siłka pozdro
sklepu po okolo 10km po 4-5 miechach waga mi sie zatrzymala na 70-71 zaczalem kombinowac i to co mi sie udalo to zejsc do 69,900 ze 3 dni wiec od lutego wszedlem na mase i teraz waze 86-87 ale jestem zadowolony z tego ze sam to osiagnalem no z pomoca internetu, formuowiczow i ludzi bardziej doswiadczonych tez dasz rade sam to zrobic chociaz te [...]
[...] tluszczowej do miesniowej w stosunku do stanu przy wadze 87kg. A co z sila? Przez pierwsze pol roku zero efektow!! Przy ktorejs zmianie cwiczen (zastosowalem progresje na mase miesniowa) owszem, zaczely rosnac i miesnie i sila, ale.. kiedy przestalem po miesiacu brac suple.... O DZIWO WCHODZILO WSZYSTKO TAK SAMO DOBRZE!!!!!:/. Wniosek? [...]
[...] mniej wiecej jak sie sprawa ma w przeliczeniu na osoby ... * Mówiąc wieksze ciezary mam na mysli oczywiscie takie które pozwalaja robić standoardowa ilość powturzeń na mase ( 12<10<8<8 ) z zachowaniem zapasu siły = 2-um kolejnym pow. Nie chce zeby ktoś zrozumiał iż mówie to o treningu siłowym Myslałem sobie juz nad mojim nowym [...]
Jakie radzicie zestawienie na przybieranie na masie? A następnie redukcje ? Z tego co sobie wyliczyłem to na masę : 3500kcal 180-190g białka 400-450g węgli 70-80g tłuszczy na redukcję 2900kcal 180-190g białka 250-300g węgli 70-80g tłuszczy Z tego co też czytałem - nie należy przybierać, ani chudnąć więcej niż 0,5kg na tydzień - aby nie tracić masy [...]
Nie ma treningu na masę. Masę się robi w kuchni. Jedz dużo kolego byle zdrowo. Poczytaj o zdrowym odżywianiu w odpowiednim dziale. Co do treningu to rób FBW i nie kombinuj z żadnymi splitami na twoim etapie.
megace dobre na apetyt jest przy cyklu. megace nie stosuje sie jako cykl. tylko w dni gdy nie ma sie apetytu wtedy nei ma co plakac o to ze zalejesz sie jak swinia . megace nie jest na mase czy cykl. to lek na podniesienie apetytu pije 10ml rano jak brak apetytu na masie Zmieniony przez - ctxvenwb292x w dniu 2018-04-08 08:50:42
